klatka barki biceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]

JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

[...] 4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie Środa klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek z głową w dól 4x 10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15 pompki [...]

Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na płasko- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie gornym 10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami 10,8 rozpiętki -10,10,10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 sroda plecy martwy ciąg ,10,8,8 podciąganie na drążku 10.,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 biceps uginanie [...]

Trening do poprawy całkowitej! Takim treningiem nic nie osiągniesz... Poczytaj o splicie co i jak! Ćwiczysz 3 razy w tyg więc najlepiej: Pon klatka/triceps Śr plecy/biceps Pt nogi barki

dawkowanie supli: DT mono na czczo 1 miarka czyli 6,5g CP przed treningiem 8 capsow mono 1/2 miarki po trenindu + dextro DNT mono na czczo i miara cp w porze okolotreningowej 8 capsow Moj dotychczasowy split to: Pon Klatka 1. wycisk glowa w gore PROG 12 10 8 6 6 2. Wycisk plaska REG 6 6 10 3. Wycisk hantli gl w dol 6/8 6/8 12 4. Pompki na [...]

[...] a czy takie FBW moze być: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze [...]

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja [...]

Już wiem co to jest to fbw, ale to jest lepsze od mojego treningu ktory mam na poszczegolne partie miesni: Wtorek-klatka & biceps Czwartek-plecy & barki Sobota- triceps i nogi?

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Uraz więzozrostu barkowo-obojczykowego. (Leczenie zakończone) Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze.

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .

Proponował bym :POn-klatka,tric., wtorek: -wolne, sroda :BICEPS,plecy ,czwartek:wolne, piątek:nogi, barki [...]

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie [...]

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

Joł, Poniedziałek- klatka+triceps jak możesz to daj pompki na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- [...]